При быстрых диетах употребляйте больше кальция.


Как получать больше кальция?

Продукты содержащие кальций

Под различным влиянием в кровь может поступать меньше кальция, чем вы употребляли. Следует узнать о некоторых фактах, чтобы получить для своего организма максимум кальция.

Стрессовые ситуации снижают всасывание кальция. Во время стресса от расстройства или перенапряжения организм в большей степени выводит из организма кальций, нежели использует его. Часто, применяя быструю диету, упускают этот, очень важный, момент.

Информация, поданная на этикетках специальных добавок кальция, может ввести вас в заблуждение. Только количество элементарного кальция, который содержится в добавке, действительно является полезным. Соответственно, остальная часть кальция, находящаяся в таблетке, идет вместе с солями, которые в свою очередь делают его недоступным для человеческого организма.

К примеру, глутамат кальция в своем составе имеет всего лишь 9 % элементарного кальция. Поэтому таблетка в 500 мг содержит только 45 мг того самого элементарного кальция, хотя часто человек, который его принимает, думает, что организм получает все 500 мг. В карбонате кальция содержится только 40 % элементарного кальция, так что одна таблетка 500 мг даст вашему организму около 200 мг кальция. Перед покупкой вы должны внимательно прочитать этикетку различных добавок с кальцием. Правильное питание для похудения, меню должны содержать в себе продукты, богатые кальцием.

Стоит отметить то, что кальций намного лучше усваивается во время его частых приемов (правда, в небольшом количестве) вместе с пищей. Например, вы имеете возможность получить гораздо больше кальция из двух таблеток по 250 мг, нежели из одной в 500 мг. Так что если вы уже приобрели таблетки по 500 мг, лучше сразу же разделить ее на две части. Для усвоения принимайте молочные продукты, ведь это богатый источник лактозы, кальция и сахара. Хотя молочный шоколад не относится к источникам кальция, потому как он содержит компоненты, препятствующие его усвоению. Всего 340 гр колы может лишить ваш организм 100 миллиграммов кальция.

Также за усвоение кальция отвечает витамин С. Поэтому рекомендуется употреблять апельсиновый сок, содержащий много кальция. Усвоению кальция может помешать богатая клетчаткой диета. Исходя из этого, не рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой, вместе с теми продуктами, которые богаты на кальций. Хотя, если вы смешиваете их, то вместе с увеличением количества клетчатки следует увеличивать и количество продуктов, богатых кальцием.




2013-07-07 21:29:24

Комментарии. Ваше мнение?
Обзор сети
...


Рекомендуем
.

Читайте в рубрике О похудении и диетах



Психологическое тестирование дает Вам преимущество!
.

sitemap